[...] chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. Nie sporzywaj takich produktow jak szynki , chodzi o za mala zawartosc miesa w miesie.... Oliwy po trening nie powinienes sporzywac. Do ostatniego posilku dodaj wegle ze wzgledu na genetyke. Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp W [...]
Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]
[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?
[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?
Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]
Dostałem od kolegi 2 miarki na spróbowanie, wziąłem je na raz myśląc ze w miarę klepne. Akurat miałem trening barków, bicepsów i tricepsów. Kończąc barki odczuwałem już silną pompę, ale biceps zmiażdżył :D. Pompa zaje***** w ch**, koncentracja i energia, serii nie mogłem się doczekać. Polecam z czystym sumieniem :)
[...] z PUSH/PULL- 200gr białka/300gr ww/70 gr t cf- 200 gr b/250ww/100t bieganie/wplne-200gr b/120ww/100t CzekamPanowie na wasze opinie, propozycje poprawy Dzis biegalem. Noge niestety nadal pobolew. Zrobiłem 5 interwałów 20-40 , dwa ostre podbiegi pod góre i jakies 30 minut biegu na poziomie tetna 130-140 . Caly trening zajal 40 minut
[...] 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16 7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt./20/15 1.Ciężko poszło, bo przedwczoraj był trening klatki i można było odczuć brak mocy na całym treningu. W następnym tygodniu pewnie pójdzie lepiej. 2. Film + w 2 ostatnich seriach chwyciłem na szerokość całego [...]
[...] lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę "poturbowany" i posiniaczony jestem do teraz. Zresztą czułem zakwasy na klacie i barkach po poniedziałkowym treningu. Wróciłem do domu, trening, reszta to nauka/forum/gg. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej [...]
[...] 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i [...]
Gwid - z tymi przerwami to pamiętam jak zadałem pytanie Red Alertowi.odnośnie jego redukcji, jak jego trening wyglądał wówczas. Okazuje się, że trening i tempo były takie same jak na masie ale.skrócił znacznie przerwy i dorzucił aeroby. U mnie przerwy są również bardzo krótkie. Tylko przy cięższych ćwiczeniach mogą.sięgać do 2min ale zmuszam się [...]
[...] sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 40 min, 7,7 km, Vsr=11,5km/h. tetno =149 Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Kolejny trening bez AMG w koszulce która powinna mnie obcierać ale było ok;-) zrobię jeszcze jeden trening bez [...]
nie mam akurat mojego caculina bo robi turnus po znajomych ale co do rodzaju treningu to prawda, dokładnie jak pisałeś. orzegów nie martw się tak o tą dietę, zrobienie redukcji w 1 miesiąc jak zajdzie konieczność, to teraz żadne wyzwanie;-) dzisiaj zrobiłem typową liniówkę 5x5 niby nie z największymi ciężarami ale i tak czuje dość mocno ten [...]
Dzień 1 10.09.09r. Cięższy Trening bardzo przyjemny W pierwszym poście "zlamiłem" z tym planem treningowym, bo miało być nie tak jak jest Co do jedzenia to staram się Nie jem nic ciekawego i nie zawsze udaje mi się 100%dotrzymać, więc nie będę na razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G [...]
[...] w domu. Mam zakwasy prawie wszędzie i poruszam się jak pokraka. Moje aeroby były wykonane w wielkim bólu, a jutro siłowy, więc będzie dokładka A poza tym, chyba przez treningi, załączył się głód. Mogłabym ciągle wcinać. Zwłaszcza w pierwszej części dnia. Dopycham się warzywami więc jakoś daję radę Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-01-09 [...]
[...] czy 300 to nie za dużo. Muszę pomyśleć a może czegoś poszukam w internecie. Dzisiaj nietypowo po prostu zapomniałem, ze zamknięta siłownia i zamiast robić plecy zrobiłem trening czwartkowy czyli barki i triceps. Ciężarów nie miałem dużych i robiłem środkami podręcznymi. Trening Barki -wyciskanie hantla siedząc 4s 20,20,20,20 -unoszenie hantli [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
